Les huiles essentielles peuvent être utilisées seules ou en synergie, selon trois grandes voies traditionnelles : cutanée, respiratoire ou interne. Voici comment les préparer et les utiliser au quotidien, en toute simplicité.
De façon générale : les huiles essentielles sont déconseillées aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux personnes présentant des contre-indications spécifiques (allergies, maladies hormonales, crises d’épilepsie, asthme, traitement médical, cancer…).
Pour les enfants de 3 à 6 ans, un avis thérapeutique est recommandé.
Les dosages traditionnellement utilisées concernent des adultes et des adolescents. Pour les enfants de 7 à 11 ans, les doses doivent être diminuées de moitié.
Pour une utilisation supérieure à 7 jours, un avis thérapeutique est recommandé.
En application locale sur la peau
Dosage maximal par jour :
Pour appliquer sur une petite surface, de façon répétée, le plus simple est d’utiliser un roll-on.
Pour une très petite surface : par exemple pour appliquer sur un bouton, sur les tempes, le plexus solaire ou la face interne des poignets, la concentration en huiles essentielles peut-être de 20% soit 30 gouttes d’huiles essentielles dans un roll-on de 5 ml (à compléter avec une huile végétale).
Pour une surface un peu plus étendue comme une application sur le ventre ou sur une articulation (genou, épaule), sur la plante des deux pieds, la concentration en huiles essentielles peut être de 10%, soit 15 gouttes d’huiles essentielles dans un roll-on de 5 ml (à compléter avec une huile végétale).
Enlever le bouchon, puis ôter la bille (de préférence à l’aide d’un clé ouvre roll-on) : verser le nombre de gouttes d’huiles essentielles indiqué, puis compléter avec une huile végétale. Replacer la bille du roll-on.
A l’aide d’une huile de massage
Pour une application sur le dos, le thorax ou sur une jambe : 10% maximum d’huiles essentielles diluées dans une huile végétale.
Dans un flacon de 50 ml : 5ml, soit en moyenne 150 gouttes d’huiles essentielles puis compléter avec une ou plusieurs huiles végétales.
Dans un flacon de 100 ml : 10 ml, soit en moyenne 300 gouttes d’huiles essentielles puis compléter avec une ou plusieurs huiles végétales.
Appliquer l’équivalent de 5 ml maximum d’huile de massage par jour, soit l’équivalent d’une cuillère à café.
Pour un massage global du corps : 5% maximum d’huiles essentielles.
Dans un flacon de 50 ml : 2,5ml, soit en moyenne 75 gouttes d’huiles essentielles puis compléter avec une ou plusieurs huiles végétales. Appliquer l’équivalent de 5 ml maximum d’huile de massage par jour, soit l’équivalent d’une cuillère à café.
Dans un flacon de 100 ml : 5 ml, soit en moyenne 150 gouttes d’huiles essentielles puis compléter avec une ou plusieurs huiles végétales.
Appliquer l’équivalent de 10 ml maximum d’huile de massage par jour, soit l’équivalent d’une cuillère à soupe.
DIFFÉRENTS MODES D’APPLICATION D’UN ROLL-ON AUX HUILES ESSENTIELLES
Application sur la face interne des poignets et le plexus solaire
→ Relaxation, stress, anxiété, sommeil, confiance en soi
Ex : Lavande vraie + Petit grain bigarade pour calmer le stress
Application sur les tempes et la nuque
→ Fatigue mentale, migraines, maux de tête, concentration
Ex : Menthe poivrée + Lavande vraie pour soulager un mal de tête
Application sur le thorax et le haut du dos
→ Confort respiratoire, décongestion, immunité
Ex : Ravintsara + Tea tree pour booster l’immunité
Application sur le ventre (massage circulaire doux)
→ Digestion, ballonnements, spasmes, confort des règles
Ex : Basilic tropical + Mandarine
Application sur les articulations et muscles
→ Courbatures, confort musculaire et articulaire
Ex : Gaulthérie couchée + Eucalyptus citronné
Application sous la plante des pieds
→ Sommeil, relaxation profonde
Ex : Lavande vraie + Verveine exotique
→ Renforcement immunité naturelle
Ex : Ravintsara + Tea tree
Application sur la nuque et le plexus solaire
→ Mal des transports, fatigue
Ex : Gingembre + Menthe poivrée
⚠ PRÉCAUTIONS D’UTILISATION
• Toujours faire un test cutané avant la première application (au creux du coude).
• Adapter le dosage selon l’âge, la sensibilité et l’état de santé de l’utilisateur.
• Éviter les muqueuses, les yeux et les zones sensibles (ex : HE dermocaustiques comme la Cannelle ou l’Origan).
• Certains roll-on sont photosensibilisants (agrumes), ne pas appliquer avant une exposition au soleil.
• Femmes enceintes, allaitantes et enfants → Privilégier les dosages doux et les huiles essentielles adaptées.
Un roll-on est une solution pratique et sécurisée pour l’application des huiles essentielles en usage quotidien ou ponctuel. Son efficacité repose sur une dilution adaptée et un choix judicieux des huiles essentielles selon l’effet recherché
Le plus simple est d’utiliser un stick inhalateur qui est nomade, facile à transporter dans un sac ou la poche d’un vêtement.
Enlever l’opercule dans le bas du stick et sortir la mèche de coton : verser une dizaine de gouttes d’huiles essentielle puis replacer la mèche de coton puis l’opercule. Dévisser le capuchon et respirer profondément le stick par l’ouverture sur le haut, dès que le besoin s’en fait sentir. Quand la senteur diminue après plusieurs jours d’utilisation, imprégner à nouveau la mèche de coton.
Inhalation : pour le confort respiratoire ou pour libérer les sinus, l’inhalation est également très utilisée. Il suffit de verser de l’eau très chaude dans un bol puis d’ajouter 6 à 8 gouttes d’huiles essentielles appropriées. Puis respirer profondément les vapeurs dégrées pendant 5 à 10 minutes, en couvrant la tête d’une serviette et en fermant les yeux.
vous pouvez également utiliser un diffuseur pour respirer des micro particules d’huiles essentielles dans l’air ambiant. La diffusion la plus qualitative est la nébulisation qui diffuse des particules d’huiles essentielles pures (sans ajout d’eau). Ces particules fines et légères restent en suspension dans l’air pendant des heures.
Si vous utilisez des diffuseurs à chaleur douce ou des brumisateurs, le dosage recommandé est de 10 à 15 gouttes d’huiles essentielles par plage de diffusion de 30 minutes maximum, 2 à 3 fois par jour.
Il est nécessaire d’aérer les pièces dans lesquelles la diffusion est réalisée, au moins 10 minutes par jour.
La voie interne est possible à partir de 7 ans uniquement sur avis thérapeutique.
Elle est déconseillée pour les enfants de moins de 7 ans, les femmes enceintes ou allaitantes, ou en cas de maladies digestives ou hépatiques.
Seules les huiles essentielles certifiées alimentaires et adaptées à cet usage peuvent être ingérées.
La façon la plus simple est d’utiliser des pastilles neutres qui peuvent être avalées ou sucées. Mais d’autres supports peuvent être utilisés (miel, sucre, huile végétale alimentaire, gélules).
Les dosages traditionnellement recommandés sont les suivants :
Enfant de 7 à 10 ans :
De 11 à 15 ans :
A partir de 16 ans et adultes
